10 TIPS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Muchos, deben aumentar la masa muscular. Pero pocos tienen la respuesta al misterio de cómo convertir un cuerpo delgado en uno tonificado y lleno de vitalidad.

Es importante resaltar que a estos consejos debes añadir una rutina de ejercicios óptima. Así verás resultados en corto tiempo. 

Consume grandes cantidades de proteína

Puedes maximizar el fortalecimiento de los diferentes músculos del cuerpo si consumes grandes cantidades de proteína para que el organismo no agote las reservas de este compuesto. Los expertos sostienen que el construir y almacenar proteínas ayuda a que el organismo deseche primero aquellos grupos proteicos que llevan más tiempo en el cuerpo. 

Trabaja los músculos más grandes

Si deseas tener un cuerpo más tonificado debes, en un principio, trabajar los músculos más grandes. Por ejemplo ejercitando fuertemente pecho, espalda y piernas. Luego de tener acondicionadas estas zonas del cuerpo, trabaja otro grupo de músculos más pequeños. 

Elige alimentos con grasas monoinsaturadas

Realizar una buena selección de alimentos con grasas buenas para el organismo puede ser una de las llaves para tonificar los músculos. Alimentos como el aguacate, almendras, anacardos y pistachos son fuentes importantes de grasas monoinsaturadas, excelentes para fortalecer tu sistema muscular.

Come carne

Comer carne es una alternativa sensacional para incrementar tu masa muscular. Cuando consumes carne, estás obteniendo cerca de 1 gr. de proteína por kilo de peso corporal. Según investigaciones, comer este alimento acelera el crecimiento del tejido muscular. 

Bebe mucha agua

Beber mucha agua ayuda en gran medida a que desarrolles músculos óptimos y más fuertes. Puedes implementar la siguiente fórmula: toma tu peso corporal (en libras) y multiplícalo por 0.6, esto dará como resultado la cantidad de agua en onzas que deberás tomar diariamente. 

El descanso es primordial 

Descansar es una de las bases para obtener un cuerpo con músculos tonificados y fuertes. Tu cuerpo necesita descansar para recuperar la energía que gastas en el día. Se recomienda dormir mínimo 7 horas. 

Di NO al estrés

Reducir los niveles de estrés asegura la estimulación natural del cuerpo para eliminar grasas por medio del tejido muscular (lo que favorece al crecimiento y buena salud del mismo). Puedes practicar yoga y meditar. El resultado será fenomenal. 

Come regularmente

Comer con cierta regularidad es ideal para obtener músculos fuertes en corto tiempo. Puedes dosificar la cantidad de raciones pequeñas que ingieres diariamente; Algunos sostienen que el ingerir 6 pequeñas porciones de comidas puede funcionar. 

Disfruta de un helado luego de entrenar

Disfrutar de una buena porción de helado (taza o tazón) luego de realizar ejercicios ayudará a incrementar el nivel de insulina del organismo haciendo que las proteínas se degraden menos y con ello, tener músculos más grandes.

Leche y carbohidratos antes de dormir

Incluir leche acompañada por un carbohidrato 30 minutos antes de ir a la cama hace que las proteínas, que ayudarán a la formación de los músculos, se desgasten en menor cantidad. Puedes probar con una taza de leche (o algún derivado como yogur) y un pequeño plato de fruta.